Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g [...]
Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]
jestem nowym i witam wszystkich.Przegladam forum od jakis dwoch dni ale jakos nie moge dojsc do ladu.Cwiczylem na silowni rowny rok.Potem nastapila przerwa i trwa do dzisiaj,przerwa trwa juz jakies 4 miesiace.I mam pytanie. Mam 28 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi. Mam wielka prosbe mozecie mi podac jakis sensowny plan cwiczen na mase,przez kogos kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]
[...] zeby mi ktos odpowiedzial na to pytanie wprost. Czy majac ok. 20% tluszczu lepiej to wyrzezbic i dopiero potem walic mase, czy robic najpierw mase a potem rzezbe? Cwicze na silowni 11 miesiecy ( z miesieczna przerwa) Poki co walilem na sucho i uczylem sie techniki itd i wiadomo cos tam poszlo, tluszcz tez spalilem bo mialem 23%. Zakupilem [...]
witam. mam prosbe,czy moglby mi ktos napisac rozpiske na cykl z susta,enanem i boldkiem.? posiadam: 1 op. susta 2 op. enan 2 op. bold wszystko z malay tiger. 1.WIEK:36 2.WAGA:106kg 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 UDO:? TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:6lata 6.DIETA 4,500 kcal BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]
mogłby mi ktos rozpisac cykl mam 200tab. wistrolu i 13shotow tescia prolki 1.WIEK: 19 2.WAGA: 81 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 109 - 110 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP [...]
witam za 3 miesiace mam zawody i mysle co wziasc zeby miesnie dobrze naszly woda moja ankieta przystawiam sie do omki 1.WIEK:18 2.WAGA:91 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:129 UDO:68 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA - Rozlozona na 6 posilkow dziennie BIALKO:3,5g/kg ciala WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
witam, mam pytanie Lepiej jakbym dziś poszedł na siłownię i 30min po po treningowym posiłku wypil 3 lub 4 piwa czy lepiej nie iść na siłownię? Odpowiedź niby prosta, ale na siłowni nie byłem 3 dni i ciekawi mnie czy będzie o wiele gorsze dla mięśni wypicie 3 piw w dzień treningowy niż nie picie w ogóle. Nie piszcie mi że albo siłownia albo picie i [...]
Witam Wygląda na to że mam właśnie taką przepuklinę. Tak stwierdził lekarz rodzinny (w Holandii) i wysłał mnie do specjalisty na dalsze badania. Aktualnie jestem na urlopie w Polsce i do specjalisty wybiorę się po powrocie. Ciekaw jestem jak wygląda powrót do treningów na siłowni po zabiegu na tą przepuklinę? Jak długą będę musiał mieć przerwę od [...]
Kończę A6W (dzisiaj 40 dzień), lekko wyrzeźbiły mi się górne partie mięśni brzucha i chciałbym teraz wyrzeźbić zarówno dolne jak i górne robiąc ABS II. Problem jest taki, że mam trochę tkanki tłuszczowej właśnie w dolnej partii brzucha i chciałbym się jej pozbyć. Zastanawiam się, czy najpierw mam ją spalić biegając powiedzmy 5 razy w tygodniu po [...]
Witam Poszukuję siłowni w okolicy galerri mokotów takiej która będzie czynna co najmniej od 7 rano. Najlepiej po drugiej stronie ulicy Wołoskiej (w okolicach Domaniewska, Konstruktorska) ale po tej jeśli ktoś zna jakąś niedaleko to też chętnie skorzystam. Pozdrawiam offspring
Witam! Mam 178cm wzrostu i waże 67kg. Gram w kosza w klubie Prokom Trefl Sopot i mam zaszczyt reprezentować nasz kraj w kadrze młodzieżowej. Ostatnio po kadrze dostałem od trenerów nakaz by troche "urosnąć" czyli przybrać na masie i sile. Diete z pomocą tego forum ułożyłem lecz nijak nie wiem jak sporządzić odpowiedni dla mnie program treningu na [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 59 TALIA: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6.DIETA: w miare utrzymuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 a) 50 tabs mety Scanbecha b) Omen 15 amp. c) Meta + Wino Alchemia 2x 100 tabs. 8.TRENING: 4 dniowy 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, Staż treningowy na siłowni: okolo 2-3miesieczny Uprawiane inne sporty: w obecnym czasie nic jak zrobi sie cieplej planuje biegac,jezdzic na rowerze grac w siatkowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia posiadam miesieczny [...]
Jakim kalkulatorem sugerować się jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal? Każdy pokazuje trochę inaczej ale mniej więcej wychodzi na to, że muszę spożywać około 3000 kcal dziennie aby redukować, a dietetyk z pewnej znanej strony rozpisał mi dietę na redukcję na 2300 kcal... Nie jestem profesjonalistą ale wydaje mi się to troszkę za mało jak na [...]
Zamówiłem zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do [...]
Oto aktualne zdjecie ramienia mojego brata robione dzis na silowni po treningu barkow - jakosc pozostawia wiele do zyczenia, bo fokta byla robiona aparatem z komorki ..ale cos tam chyba widac. Obecnie brat ma w bicepsie 41 - 42 cm.
.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4.5 6.DIETA BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ deca 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% ok 10-12% 12.TENDENCJA DO [...]
